Un petit pas aujourd'hui suffit pour garder le rythme.
Séance à faire0 repas0 ml d'eau
Hydratation
0 ml
💧
repère 2000 ml2000 ml restants
Accès rapide
FORGE
Focus du jour
simple
Construis la régularité.Valide tes séries, note tes charges et avance semaine après semaine.
Plan de la semaine
—
Cycle FORGE
6 semaines pour progresser
Semaine 1 / 6
Ton programme garde sa structure et s'appuie sur les séries réellement validées.
FORGE propose des entraînements généraux. Pour une douleur, blessure ou situation médicale, demande l'avis d'un professionnel de santé.
FORGE
Entraînement
0/4
Séance
ObjectifNiveauLieu
Personnalisation
Remplace un exercice sans casser ta séance
Exercice
🏋️
Pectoraux
4 séries • 8-10 reps
Contrôle le mouvement et garde une exécution propre.
Séries
FORGE
Temps de repos
01:30
Repos
FORGE
Progrès
V7.9
Cette semaine
0séances
0séries
0répétitions
0%objectif
Commence une séance pour alimenter tes statistiques de la semaine.
Historique
Records personnels
Un record est mis à jour automatiquement quand tu valides une série avec une charge supérieure à ton meilleur poids enregistré sur cet exercice.
Progression des charges
Les graphiques se construisent à partir des séries validées avec une charge. Une progression régulière n'exige pas d'augmenter à chaque séance.
Progression suggérée
FORGE propose une hausse prudente seulement quand tes séries précédentes sont toutes validées. Tu restes libre de garder la même charge.
Suivi du poids
Évolution—
FORGE
Nutrition
V7.9
Aujourd'hui
Simple à suivre. Facile à tenir.
Note seulement ce qui t'aide : calories, protéines et eau. Tes objectifs restent modifiables à tout moment.
Calories
0 kcal
🔥
Objectif non défini
Protéines
0 g
🥩
Objectif non défini
Hydratation
0 ml
💧
Repère : 2000 ml
Ajouter un repas
rapide
Journal du jour
0 entrée
Aucun repas enregistré aujourd'hui.
Mes repères
personnalisables
Tes repères peuvent être saisis manuellement ou estimés depuis ton Profil. Ils restent toujours modifiables.
Complète ton poids, ta taille, ton âge et ton niveau d’activité dans Profil pour obtenir une estimation automatique.
Commence simplement : note ce que tu veux réellement suivre.
Ces repères ne remplacent pas un suivi médical ou diététique personnalisé. Si tu as une situation de santé particulière, demande conseil à un professionnel qualifié.
FORGE
Profil
V7.9
Objectif—
Niveau—
Lieu—
Séances / semaine—
CycleSemaine 1 / 6
Repères nutrition
estimation
Renseigne quelques informations pour estimer des repères de calories, protéines et eau. L’hydratation tient aussi compte de ton activité quotidienne. Le calcul reste indicatif et tu peux modifier les valeurs ensuite.