FORGE
Transforme ton entraînement
V7.4.1
Étape 1 sur 4

Quel est ton objectif ?

FORGE
Tableau de bord
🔥 1jour
Aujourd'hui
Séance du jour

Push — Haut du corps

⏱ 45 min Intermédiaire Salle Prise de muscle
Cette semaine
0/3 séances
0%
0Séances
0Séries
—Objectif
Construis la régularité. Pas besoin d'une séance parfaite : valide tes séries, note tes charges et avance semaine après semaine.

Plan de la semaine

—
Cycle FORGE

6 semaines pour progresser

Semaine 1 / 6

Ton programme garde sa structure et s'appuie sur les séries réellement validées.

FORGE propose des entraînements généraux. Pour une douleur, blessure ou situation médicale, demande l'avis d'un professionnel de santé.
FORGE
Entraînement
0/4

Séance

ObjectifNiveauLieu
Personnalisation
Remplace un exercice sans casser ta séance

Exercice

🏋️
Pectoraux
4 séries • 8-10 reps
Contrôle le mouvement et garde une exécution propre.

Séries

FORGE
Temps de repos
01:30
Repos
FORGE
Progrès
V7.4.1

Cette semaine

0séances
0séries
0%objectif

Historique

FORGE
Nutrition

MANGE SIMPLE.

Des repères faciles à tenir au quotidien, sans régime miracle.

🥩 Protéines

Ajoute une source de protéines à chaque repas : œufs, poisson, viande maigre, légumineuses, produits laitiers ou alternatives adaptées.

💧 Hydratation

Bois régulièrement dans la journée, davantage si tu transpires beaucoup pendant l'entraînement.

🥗 Base solide

Construis la majorité de tes repas autour d'aliments peu transformés, légumes/fruits, féculents et sources de protéines.

Les besoins nutritionnels sont individuels. Pour un plan thérapeutique ou une situation médicale, consulte un professionnel qualifié.
FORGE
Profil
Objectif—
Niveau—
Lieu—
Séances / semaine—
CycleSemaine 1 / 6